营造性感小蛮腰,瘦腰收腹节食瑜伽(英文:Y

作者:健康

营造性感小蛮腰,瘦腰收腹节食瑜伽(英文:Yoga)教程。一、盘坐举臂

瘦腰瑜伽(印地语:योग)

一、跪姿单踢腿瑜伽(印地语:योग)step1:跪姿,双腿并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方展开,双臂置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step2:肉体向前盘曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双手伸直撑地,抬起臀部,尾部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,屁股微 1、跪姿单踢腿瑜伽(印地语:योग)step一:跪姿,两脚并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方张开,单手置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step二:身体向前屈曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双手伸直撑地,抬起臀部,尾部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部某个后靠,伸直背部。 step三:左脚抬离地板,并伸直左腿指向肉体后方,慢慢抬起左手臂指向身体前方,待身体稳定后,可某些抬起左边腿离地,收腹呼吸。 二、仰卧抬腿瑜伽(印地语:योग)step一:仰卧,背部着地,双腿盘曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之问,双手伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。 step二:稳步抬起右脚离地,并伸直右腿指向斜上方,保持10—一5秒,换成另二只再一次做,那个动作可锻练大腿肌肉,保持杰出腿部曲线。 3、半船式瑜伽(印地语:योग)step壹:俯卧,腹部着地,两条腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。 step二:稳步抬起两只脚离地,保持腿部夹紧以防毛巾跌落,呼吸,那个动作可依个人条件而做,二般不供给腿部抬得过高,重复拾—1五次。

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坐姿,双腿盘放,双臂伸直并举过尾部,同一时候保险与肩膀同宽,双臂手指反向互握,背部撑直。

一.面向前方,两条腿合拢站直。右边手臂舒展,高举过头,手段盘曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右边手臂垂放身体一侧,保持30秒。

动作一:梨式

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